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愤怒指南:性别、年龄和人格如何塑造了我们的愤怒情绪


时间:2019-06-18 15:18  来源:呼和浩特心理咨询   作者:呼和浩特心理咨询   点击:
为什么我们越来越难感到快乐?

负面情绪,每个人,每天,都会有,它有时像无数的爬虫,有时像吵闹的孩子,有时像静寂的幽灵,有时又像凶猛的野兽,它甚至会驱使我们,成为了它的奴隶。

情绪是生命感受的晴雨表。也是了解我们自己的窗户。我们需要的是学习驾驭情绪,而不是被情绪驾驭。

疾病,是负面情绪没有化解的身体呐喊!

钟南山曾说,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到,健康对于一个人至关重要。

他表示,人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%。

而健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。

心理平衡是最关键的,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。

有人就说过,一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张,通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇,造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小,对身体危害很大,长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。

海蓝博士曾说,有什么样的心情就有什么样的身体,心情是身体的雕刻师。愤怒的人容易头疼;悲伤的人容易胸闷;害怕的人容易胃痛;压力大的人容易肩背部疼痛。心情长期不好,疼痛就变成疾病。大多数人都是等病了去医院。其实,身体不舒服就是信号,疼痛就是严重的表现,病了意味着积重难返。

所以,真正的健康不是吃补品看医生,是学会与人相处,调整自己的情绪的能力,也就是提高幸福力!

如何化解自己的负面情绪

➀ 睡眠是上帝,好好尊重,否则后果很严重

研究发现:睡眠可以增加集中注意力、创造力、决策能力、社会能力和保持健康。睡眠充足会使我们:情绪稳定、压力减轻、减少愤怒和冲动、减少喝酒和抽烟。睡觉时,身体休息康复,但负责创造力和决策力的大脑会开始工作。所以,睡觉不是懒惰,是在蓄积创造力和调整我们的情绪!

➁ 学习了解自己的情绪

当碰到一件引起情绪波动的事情时,问自己以下几个问题:

1. 发生了什么事情?
2. 我的心理和身体感受是什么?
3. 我的想法是什么?
4. 我想怎么说怎么做?
5. 我这样做这样说,对自己和别人的好处是什么?坏处是什么?
6. 我应该怎么做怎么说?
7. 对自己有什么新的了解?


有人说,情绪上来了哪儿顾上那么多?说的对。

人的悟性有几个层级:1 不知不觉;2 后知后觉;3 当知当觉;4 先知先觉。修炼是让自己从不知不觉到先知先觉的过程。不同层级反应自然不同。

➂ 练习静观 
静观是和自己独处的方法、了解自己的感受、情绪和思想的途径。

找安静地方坐下或躺下,把手放在胸前,随呼吸感受心脏跳动和胸部的起伏。回想让你难受的情感,从头到脚扫描你的全身,感受身体哪个地方最不舒服。把注意力放在最不舒服的部位,手也放上去,深呼吸,吸入舒服,呼出难过,直到感受好起来。

静观时,会有各种感受,思想也会游移,关键是做一个研究自己的科学家,只是观察,看着自己的身体、情绪和思想,不评判、不指责,不逃避、不对抗,只是和自己的各种感受温和地在一起,把游走的思绪温柔地带回到当下,静观自己,就在此时此刻和自己在一起。

生命中经常困扰我们的是情绪。我们喜欢喜悦、快乐的情绪,不喜欢悲伤、愤怒和害怕的情绪。实际上,喜乐生懒惰,难过生力量和智慧。所有的情绪都是我们了解自己和他人的途径。

今天不管有什么情绪,静观它,品味它,体验它。


在养育孩子的过程中,很多父母都有这样的体会:你为他考虑越多、付出越多,对他的期待也越多。但当你越尊重孩子,让他为自己的前途负责,越能有一颗平和的心。

比如,我跟一个还剩三个月就实习毕业的年轻人说:“你想怎样都行。你想读完也好, 你不想读完也好, 那是你自己的未来、自己的前途,你自己承担就好了。你不要为父母而读,要读也要为自己而读。如果不想读,不要为了父母不想读,而是为了自己不想读。一旦你可以为自己做决定,你就会有力量。”

放下固执的思想去思考,会让你海阔天空。固执的思想会绑住你,也会绑住你周遭的人。固执的思想会捆绑你的创造力、思想和行为。



举个例子,一次团疗中,有个人说自己的癌症应该不会好了,刚说完就遭到了大家的反对。她说因为全家人都需要他,就连儿子接一个馒头的订单也要电话问她的意见,老公去哪里都要过问她,她说自己这样子太累了,好像病不会好了。

可是,我认为她是自己需要被需要。这是一个固执的思想。要做到所有人都不需要你,一步一步、慢慢做到所有人都不需要你。其实最需要你的人,是你自己。

如果你的人生被所有人对你的需要绑住了,你会快乐吗?剩下的是很多责任、义务,你没有快乐;如果你的人生做得很棒很好,所有人都不能没有你,你觉得这样好吗?那很麻烦。



可是,很多人希望做到的是别人都不能没有他。很多父母都是如此对孩子,让他感觉不能没有你;很多夫妻也是如此,彼此没有边界的为对方做很多事,让彼此感觉谁都离不开谁,然后各自窃窃自喜,认为对方离开自己就会很惨。

几乎每个人离婚之后都希望对方很惨。如此,似乎就说明:“你果然不能没有我;跟我离婚,果然是错误的决定;你那么惨,真的是活该。”如果对方过得很幸福也会生气。表面上都会说祝福对方,可潜意识在说:“你没有我,看你怎么活下去。”

真的是这样吗?其实,那是我们自己固执的思想:我们认为对方不能没有我,或认为自己不能没有对方。这是一个固执的思想。因为我的老师赛斯一直在讲:“爱是一种尊重、自由;爱不是一种痛,不是对方不能没有你;爱是纵使对方没有你,那他将来也可以很好。”



抱着这样一份心态,你的整个心灵才会开展。每个人都还有很多固执的思想,让你听不进别人的声音,听不进你的内我要跟你说话的声音。

再举个例子,有个学员,他得了小肠癌,一直在做治疗。他说他一直不知道未来的方向是什么。我就跟他讲:“写字条问自己,睡前塞到枕头底下。”他如此做了,第一天梦到他在盖房子、做建筑。他们家是盖房子的,最初他不相信梦的解析。第二天晚上做梦又是在盖房子,他这才相信原来他内在的自己,他就是要去盖房子。

我对这个学员说:“很好啊!你先帮忙去盖新村,不要亏钱做。你做服务、品牌、样品屋,让它当作你事业的起点,当作你的作品。如果赛斯村盖二、三十间小屋,你每间盖的都不一样,然后把作品放在你的网站上,打出你个人的知名度。如果你盖得既省钱,又坚固、美观、耐用,那将来找你盖房子的人会很多。这就是利己、利人、利益众生。”



所以,很多时候,人的很多灵感都是从我们的内在来的。之前我在讲课中也一直提到:“每个人都拥有直觉、灵感、第六感,我们的童心、赤子之心、来自内心的冲动,很容易被固执的思想挡住。所以我们常常要静坐。”

所谓静坐的一个目的是:放下你固执的思想,让很多内在本我的智慧,能够出得来;让自己能够听得进别人说话的智慧;让自己能够听得见别人说话背后的善意。我希望每个人都能体会到那种放下执着、海阔天空的感觉。 念头在变化,身体在变化,念头和身体的综合体,还是在变化,一秒都不停的在变化。并且这变化还不是由你来控制的。你以为有一个能主宰的“我”在那里控制,想想那个“我”在哪里,想想那个“我”把什么控制住了。除了一些不停升起的“想要”、“应该”之类的念头之外还有什么?

没有什么是你一定要按照某个方法做的,也没有什么人,一定要满足你的期待。当把那个固执的想法拿掉了,我相信每个人都拥有内在的心灵能量。创造的能量也好,爱的能量也好,都会因为爱的能量而采取行动。我相信每个人都会越来越棒。
每个人都有很多固执的思想,使你听不进别人的声音,使你听不进“内我”要给你说话的声音。

人很多真正的灵感都是从我们内在而来的,每个人都拥有直觉、灵感、第六感、童心、赤子之心和来自内心的冲动,但是这些都很容易被固执的思想挡住。所以我们常常需要静坐。

所谓“静坐”的目的是,放下你固执的思想,让很多内在的本我的智慧,能够出得来,让你能够听得进别人说话的智慧,听得见别人说话背后的善意。



比如,我们和朋友聊天,说两三句话就被他反驳,跟他聊不下去了。可是某程度,我们自己也是如此,对于别人讲的都听不进去。

其实,固执分两种:一种是限制性的信念,一种是你要坚定自己的心灵。

比如,通常人年纪越大,血管越容易硬化,因为思想缺乏弹性。如果一个老人,思想很有弹性,很好说话,对生命充满了新奇,而不是一直活在自己的主观里,那么他的生命会很流动,他的血管会很有弹性,他会很健康。

比如,我会建议我的病人去听赛斯书《未知的实相》和《个人与群体事件的本质》的有声书,这些都会帮助病人打破固执的思想,打破自己原来认为一定得这样做的框架式的思考。大家要去感受那种不固执、不执着的人生观,允许很多的变化,也允许你跟周遭的人很多爱的互助合作。人的心灵自由了,天地就自由了,就可以体会到海阔天空的感觉。

举个例子,我的一个学员十年前离婚后,他就一直觉得离婚是对不起爸爸、妈妈,对不起孩子,对不起周遭的亲朋好友对他的帮助和照顾。这就是固执的思想。我们需要在日常生活中多一份觉察。



框架式的思考和固执式的思考,会让你的生命筑起很多墙,会让你的思想只能往某些方向走,而且走不出来。你要去感受那种心灵能量的流动、心灵爱的感觉的流动。在爱当中,有一种生命的创造力会出来。

说到创造力,我想起之前我提到,我打算在洛杉矶成立赛斯哲学思想推广中心。想想总是可以的,不管这是否有利可图,都要去做,至少做到不亏钱,最好能赚钱。先要去想这样一件事,不要让想象力受到限制,然后慢慢付诸行动,把原来设限的东西拿掉。

又比如,一位学员画画不敢画到框框外面,那就给他一张没有框的纸,如此可以随便乱画。就像人生,有时候在框框外面,反而是另外一种天地。

我们经常自我设限,可内在的心灵永远不受到限制,心灵的创造力永远不受到限制。每个人都需要思考:到底自己有哪些固执的思想是可以放下的?

如果想不出来,就去想你的先生、太太、孩子和你最好的朋友平时都是怎么说你的。从旁人的观点观察你,他们说的不一定全对,可是很多都是对的、有道理的,只是我们不愿意承认。我们从中可以找出自己很多限制性的、执着的、框架的思想。


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