本网公告:
您现在所在的位置:主页 > 思维障碍 >

情绪管理的三个阶段


时间:2021-09-18 16:25  来源:呼和浩特心理咨询   作者:呼和浩特心理咨询   点击:
情绪管理三阶段:“无意识的压抑或发泄”到“有意识的宣泄与表达”再到“有意识的觉察与成长”。


无意识的压抑或发泄



情绪,尤其是强烈的情绪,如果没有处理好,伤已又伤人。



无意识的压抑”明显属于伤自己比较多的类型。



成长过程中,因为父母、老师的各种教导,



或者他们的干预方式,让我们觉得有些情绪是不适合的,是不能有、不能表达的,



或者他们的教育方式,让我们习得一种忽视、压抑自己情绪的习惯,我们会自动的把它压抑下去,或者觉得它无所谓。



事实上,这些情绪一直存在着,变成“内伤”,不断积累,有一天突然爆发出来,连我们自己都不知道自己怎么突然这个样子,相信很多人体验过,或者见过这样的现象。



如果说“无意识的压抑”伤自己比较多,那“无意识的发泄”明显伤别人多一些。



“无意识的发泄”有以下两种常见的表现方式:



一种是以情绪化的方式表现出来,让别人觉得你的表现有点过分或者有点奇怪。

我们会有这样的体验,在跟对方交流过程中,不知道说的哪句话“伤”到了他/她,对方突然很大情绪,说话声音、语调,状态发生了变化。


这种情况下,可能对方并没有完全意识到自己的情绪,而直接以“激烈”的方式表现出来,关闭正在进行的沟通。这个时候,他/她说话的方式、内容,只是为了表达情绪。


另一种是转移到其它地方,让身边人觉得莫名其妙。

我们也经常会遇到某些人突然莫名其妙对你发火,或者我们也会无名爆怒,对他人发泄,比如常见的现象在单位受了气,回家冲老婆/老公、孩子发火。此刻,自己并没有看见自己的情绪、自己待在受伤里。



以上两种方式,都是没有意识到自己的情绪,冲身边人无序发泄,而别人不知道究竟发生了什么,莫名其妙的伤及无辜。



图片



有意识的宣泄与表达



情绪发生时,自己有没有意识,有一个质的区别。

自己没有意识,我们就会把情绪压抑下去,或者下意识的以“消极的方式”表现出来或者转移到其它地方。



这种情况下,情绪会附带在我们的言行中,变相去表达,让我们的行为不受控,我们以为自己在表达内容,实际上是在潜意识的表达情绪。



别人不知道我们为什么会这样子,变得不讲道理,有时候,我们也自己也疑惑,为什么自己控制不了自己,其实都是情绪惹的祸,而自己并不知道。



对情绪的敏感觉察(即有情绪时,能很好的意识到自己的情绪)最大的益处在于,我们知道自己有情绪,也知道自己这样说、这样做有发泄情绪的原因在里面,我们可以表达情绪。



最常见的“有意识的情绪管理方法”,就是“有意识的宣泄”,即,我们意识到自己有情绪,并选择一种方式去宣泄(倾诉、体育运动、睡觉、唱歌、看电影等等)。


有时候在沟通过程中,我们意识到自己有了情绪,也意识到自己的声音大了点,语速快了点,觉察到了自己的情绪。



当沟通不畅时,或者因自己带情绪的表达方式让沟通效果不理想时,我们可以意识到是自己的情绪在作怪,就可以及时调节、控制。



这也是很多擅长沟通的人经常做的,他们会主动承认并表达自己的情绪,当这样描述时,一般都能等到对方的理解,也让沟通有了转机。



有意识的觉察与成长


情绪管理的另一个水平,就是觉察与成长,目的就是放下、接纳、爱。


情绪从本质上来讲,是动机、欲望满足与否的表现,欲望满足时,我们开心、高兴、兴奋,各种积极情绪。



欲望没有实现时,我们伤心、生气、愤怒,各种消极情绪。归根到底,还是因为我们有欲望,我们易受伤害。



而我们的大部分欲望,来源我们成长过程中的欲求未被及时满足,我们太容易受伤害,也源于在我们成长过程中,没有及时得到父母等“重要他人”的认可与支持。



每一次情绪的发生,其实都是我们觉察与成长的机会。



觉察情绪过程中的心理感受、身体反应,可以让我们对自己更了解、对身体更敏感,对自己的了解和对身体的敏感,可以提高自己的直觉能力,提升自己的灵性水平,让我们更容易与自己、他人、自然联结。


觉察的同时,也是机会,让我们可以深入去了解自己的行为模式,明白自己在成长过程中那些未满足的欲望与期待,面对它们,通过“接纳”、“原谅”、“转变”等方式去放下、成长。如此,我们在面临很多情境时,可以放下原来的应对方式,即使再有情绪,也可以坦然应对。


当我们那些负面的情绪越来越少,那些被压抑的,没有表现机会的自我实现动机、爱的欲求就会自然表现出来。


相关新闻推荐