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恐惧症 呼和浩特哪里效果好


时间:2020-03-23 21:09  来源:呼和浩特心理咨询   作者:呼和浩特心理咨询   点击:
克服恐惧及焦虑症发作的一些方法:
一、认知改变:提醒自己,恐慌只是一个短暂的反应,它对身体没有伤害,而且很快就会过去!
二、转移注意:将注意力放在自己正在做的事情上,而不是自己的身体反应和感觉。例如听听朋友聊天、注意身外的风景或事物、找人谈话、从100、99、98……往回倒数或想像自己处在一个舒适愉快的地方。
三、深呼吸放松:如深呼吸———慢慢的吸气,心中默数1到4然后呼气,再由1数到4;如此反复呼吸和默数,并将注意力放在鼻息的进出上。
四、渐进式肌肉放松:
1、将双手平放到水平位置,用力向前伸直,用力握紧拳头;数秒钟后,渐渐放松,把两手慢慢放回大腿内侧,然后感受肌肉放松的情形。
2、把额头往上扬,拉紧额头的肌肉,数秒钟后,渐渐放松。
3、眉头往中间拉紧,鼻子和嘴也往中间拉紧,形成鼻子和嘴都噘起来的情形,数秒钟后渐渐放松。
4、用力咬紧牙齿,逐渐用力后放松。
5、用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,用力后放松。
6、身体坐正,低头把下巴抵住前胸,两手向后用力,使胸膛前挺,用力后放松。
7、向后弯腰,用力后放松,并恢复原来坐姿。
8、将两脚平放到水平位置,脚尖向上压,拉紧腿部肌肉,再逐渐放松。
9、持续整个身体放松的状态约5—10分钟。
较为严重和频繁的恐慌症状,需要配合精神药物的治疗;否则的话,只要接受心理辅导或配合个人的“认知改变”、“转移注意”和“放松训练”等方法就能获得良好的改善。

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