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社交恐惧


时间:2018-07-27 18:13  来源:呼和浩特心理咨询   作者:呼和浩特心理咨询   点击:

我们总是希望有一副灵丹妙药让自己自信爆棚,却忘记了最简单的真相:自信来源于我们一次次面对问题,克服问题的小小成功经验中。——哆啦
在社交中,我们多多少少都会出现一些困扰:害怕在公众场合发表演说、和陌生人交谈时候会觉得尴尬、在领导面前显得紧张和局促、看到喜欢的人会脸红、面试时候表现不自然等,上述这些都是很常见的现象,是我们所有人都会有的。但是在强迫症的家族里,有一种症状叫作社交恐惧症,使得罹患症状的人们犹如带着沉重的枷锁,饱受恐惧的折磨。
社交恐惧症不是单纯的性格内向,很容易害羞而已,它是一种神经症的症状,会对日常生活造成严重影响,需要接受专门的治疗。对社交恐惧的朋友来说,简单的人与人之间的交往,都会使得他们极度焦虑和恐惧,并极力回避。为了避免出丑,他们总是在想方设法压制自己的情绪,掩饰自己的紧张,最后陷入恐惧的恶性循环不可自拔。
除了几个亲近的人,社交恐惧的朋友很难与外界沟通,习惯回避人群,情况严重的连正常的求学和工作都无法完成。在咨询中接触到的严重的社交恐怖症患者里,有的朋友为了避免焦虑和痛苦,把自己关在家里几年不出门,一个人孤单的生活,其痛苦程度可想而知。
社交恐怖是一种强迫观念,也是很常见的一种症状,它的表现形式是对人的恐惧,最常见的有以下几种形式:
(1)赤面恐惧
赤面恐惧主要是指当事人对自己的脸红感到非常的羞耻,会认为脸红影响别人对自己的评价,从而异常的痛苦。在生活中,总是排斥脸红、想控制脸红和掩饰脸红,最终使得症状固着。
例如,有位上班族患者,由于红脸恐惧不能乘坐公交车或者地铁,只能选择出租车或者干脆步行。在必须乘坐公交时候,就事先喝上一杯酒,让别人认为他脸红是喝酒所致,以此自我安慰。又如一名学生患者,对在教室里脸红十分苦恼,因此每天天还没亮就提早到教室,选择最后一排坐下,以此方法避开同学们的瞩目。如果有时教室有人,这位同学会故意奔跑进来,用双手煽风,让别人相信他的脸红是因为奔跑导致的。
上述症状在普通人看来是十分可笑的,但对赤面恐惧的人来说却像深处地狱般痛苦不堪。他们觉得治不好红脸恐惧,一切为人处世都无法谈起。
(2)视线恐惧
视线恐惧主要是指当事人非常害怕和别人对视,以至于眼睛不知道看哪里好。他们害怕别人从眼神中看出自己的缺点,又或者说害怕自己的余光会影响别人,从而导致别人对自我的负面评价。由于当事人将注意力全部放在视线上,并急于强迫自己稳定下来,所以往往造成交谈中词不达意,失去常态。
在咨询中,遇到一位视线恐惧的朋友,他在开会的时候不敢看对面的人,因此强迫自己看两边,与此同时,又担心自己的视线会引起两旁同事的不快,因此非常纠结,最后只能将眼神投向天花板。可想而知,开会或者团体活动对他而言,是多么的难熬。呼和浩特支点心理咨询中心www.nmgxlw.com/;联系电话:18548182068,18047123132;微信:18047123132,18548182068
     (3)表情恐惧
表情恐惧是指当事人害怕自己的面部表情会引起别人的反感,或者对面部表情的不自然感到恐惧,害怕旁人看出自己的怪异,也怕自己的表情影响别人,对此恐慌不已。有一位朋友认为自己总是泪眼汪汪,样子肯定很丑,竟然萌生想法要切除泪腺。自然,没有哪位眼科医生会给他做这样的手术。还有一位咨询者朋友,总是怀疑自己与人交谈时挤眉弄眼表情不自然,因此交谈时要不停的照镜子。
(4)口吃恐惧
主要是指当事人对说话的流利程度非常的在意,恐惧口吃会引起别人的嘲笑和负面评价。因为这种口吃是心理作用产生的结果,所以患者在独自朗读时,没有任何异常,但是到了别人面前,谈话就难以进行,或者有的朋友说到一半就卡壳无法继续下去。因为不能顺利的交流,当事人总是感觉自己是个残缺的人,自我评价总是很低。在云天家园学习班有位口吃恐惧的朋友,正处在外科实习中,每次和护士说 “2”或“5”床时,总是口吃,由于过度关注,害怕别人嘲笑,甚至都想放弃医生的职业。
(5)异性恐惧
主要是指当事人在和异性相处的时候,非常的恐惧和紧张,害怕自己表现不好得不到认同。与之类似的,还有对领导的恐惧。患者在与特定对象接触的时候,感到极大的压迫感,不知所措,甚至连话都说不出来,但是与同性或者熟识的同事接触则不存在问题。有位咨询者朋友同时对异性和领导有恐惧,刚好部门调来一位女领导,这让他痛苦不已,甚至萌发辞职的念头。
总之,对人恐惧的例子是数不胜数的,这类患者都有一个共同点,就是认为别人注意到自己的脸红或者表情,这些症状正是自己的弱点,已被人看破,因此非常痛苦无法解脱。有趣的是,即使是患者最亲密的朋友,往往也很难发现他的苦衷。但是,患者本人却对症状深信不疑,这就是典型的神经症。一般说来,社交恐惧的朋友十分固执,很难听信别人对症状的解释说明。
那么,到底是什么样的原因导致我们会出现社交恐惧症呢?根据心理学研究和笔者多年的临床实践,大概有以下的三个因素:
第一,内向型性格因素
对于社交恐惧症的研究,我们会发现,社交恐惧症的朋友性格基本多为内向、敏感、高自尊、重视他人的评价,他们对自己的神态举止特别敏感,生怕在人前出丑。因此,在人际交往中都会有一些不安、恐惧、焦虑的情绪,不善于灵活的处理人际关系。例如,有的朋友在人群中就不喜欢说话,更多偏向于倾听,在人际交往中往往属于被动型的角色。
  第二,完美主义
有社交恐惧的朋友,他的内心都有一个完美、理想的“我”,这个“我”用严苛的标准要求自己,总想把一个优秀的、全能的自己展现在人前,因此当社交活动中出现不尽如人意的地方,一种强烈的自我否定、自我贬低就会油然而生。正是对于人的自尊、完美自我的过度追求,才导致了一种反向作用,即对自己产生一种过度的压抑和否定。
第三,自卑的情结
从表面上看,社交恐怖是对某些特定人群或大部分人的回避,但其实质上是自己对自己的排斥。社交恐惧症患者内心深处都是比较自卑的,对自我的认同感偏低,他们大多感觉自己在他人眼里是有缺陷、是滑稽可笑的,有的人甚至从别人眼里读出对自己的厌恶和藐视。可以想象,当一个人陷入对自己的排斥后,必然会激发起强烈的心理冲突,同时会伴有明显的生理现象,如紧张、口齿不清、脸红、出汗、心跳加快、手足无措、行为拘谨等,更可能引发回避、逃跑等行为。社交恐惧症患者的各种行为也是为了摆脱自卑而产生的,只是用的方法不妥当。
 
社交恐惧症的治疗
   1、重塑正确的认知

(1)焦虑和恐惧是正常的
首先,我们要认知到一点就是我们人在社交的时候,实际上都会有一些焦虑和不安,这个是正常的一种现象,因为每个人都会对自我有要求,都会希望更多的人能认同我们,在此欲望和需求下,或多或少都会有一些情绪反应,如紧张、害怕、局促不安等。
其实,不仅焦虑和恐惧的情绪是正常的,有时也是必要的。轻微的恐惧能使头脑清醒、反应敏捷。例如,在面试或者演讲时,你会担心、紧张,这时你的大脑会高速运转,注意力会更集中于要做的事情,处于一种蓄势待发的状态,甚至激发出更大的潜能。
社交恐惧的朋友追求完美主义,会把焦虑和恐惧当作是洪水猛兽,认为“焦虑了会影响我的发挥” “焦虑了会让人觉得我无能”,对常见的情绪采取了强烈的回应方式,拼命的排斥和打压,因此就给生活带来消极影响。又或者很多脸红、口吃的朋友,会认为脸红是缺点、口吃是缺点,但实际上脸红反倒代表一个人单纯真诚,是可爱的表现。口吃也是如此,任何人说话的时候都会有一些断断续续,这是正常现象,并非缺点。
(2)没有人在意你
社交恐惧症的朋友害怕被人瞩目,总认为别人会盯着他看,从而发现他的窘态。这实际上是一个错误的认知,旁人是不会那么关注我们的。相信在你揣度别人心思的时候,旁人的内心独白是:冤枉啊!
我们都是普通人,并非明星政客等公众人物,又或者说并非旁人的重要对象,所有没有人会注意到你。其实,每个人都是关注自己的,就好像你不会一天到晚关注旁人一样,你只会关注自己。因此,别人是不会在意你的好与坏的表现,不要继续“自作多情”了。
记住一句话:你不是世界的中心,没有人会在意你!

 
(3)越回避,越恐惧
面对恐惧,选择回避是人天生的一种应对方式。如果你回避的对象是蹦极或者高空跳水,这本身也不存在问题,因为这样的回避不至于影响你的生活和工作。但是我们社交恐惧的朋友回避的是人,这和生活息息相关,是必须面对的。
回避的行为方式,对恐惧的继续存在起了很大的作用。通过这些回避,你会更加坚定这样一种信念:一旦自己遇到恐惧的人或场景,你就无法应付。换句话说,你越是回避什么,你就越怕什么。虽然回避能够带来短暂的轻松感,但是这种暂时的解脱又会进一步强化回避的愿望,由此就会慢慢建立起恐惧——回避——更恐惧——不断回避的死循环。
回避行为阻碍了正常的人际交往,对生活造成重大影响,会使我们觉得自己就是社交的失败者。
     (4)方向错误,越努力离目标越远
社交恐怖的重要原因在于内心的自卑情结。其实,每个人与生俱来就有不同程度的自卑感,这本身不是问题,它也是我们不断进步的动力。人都是在发现自己的不足后,进而通过实践和努力去改进的。如果接受自己的自卑感,并能以实际有效的方法来改进自己和环境,那么我们就能逐步建立起自信来。
但是社交恐俱的朋友,一天到晚想的都是如何去解决自卑感,如何让自己不脸红、不紧张,不恐惧,把所有的注意力放在自我的斗争中去,哪有时间和精力去解决外部现实的问题。
采用和情绪对抗的方式,可想而知,越努力离你追求的目标会更远,结果不仅没有进步,最后连基本生活都丧失殆尽。
2、社交恐惧症的改变
   (1)接纳自己
由于完美主义的苛求,社交恐惧症的朋友在内心里面总有一个标准,就是在人前我应该是什么样的,例如说话应该从容自在,举手投足应该自然流畅等等,但实际上我们要明白这只是一个理想的追求,并非现实的自己,所以我们应该学会接纳现实的自己。
我们可以接纳打喷嚏的自己,为什么就不能接纳脸红、紧张的自己呢?即便现在是不自信、有一些害羞、不成熟,但这也是我们的一部分。接纳不代表我们喜欢这些,但这却是一种积极甚至有效的过程,可以让我们增加心理的弹性,停止自己和自己的斗争,可以让我们有勇气寻求有效的方法改变自己的状态。
所以,在与人交流时,如果出现紧张、口吃、脸红、尴尬等情况,我们要允许这些现象的存在,同时继续当下的交流即可。
  (2)允许恐惧情绪的存在
根据上面第一点,当我们接受自己在人前有些局促行为的时候,内心实际上还是会有一些焦虑不安的情绪,还是有害怕别人会看出我们缺点的一种恐惧感的存在。这个时候,我们要放弃试图控制情绪的努力,将之交还给身体本身,任其自然的来去。
只需允许这种恐惧、焦虑情绪的存在,带着这种害怕继续说话做事。
(3)面对生活,停止回避
我们的改变,只有面对才可以真正的走出社交恐惧症,所以从现在开始我们应该停止一切回避的行为,带着害怕,即便是焦虑不安手脚发抖,也要去接触人,保持正常的社交生活。这里,有三个点要提醒大家:
第一,由于焦虑不安情绪的存在,所以必定会影响我们说话做事的效率,因此在改变过程中不要强求自己能够说得多好,做得多好,而是我们能够把话说下去,把事情做下去就好。
第二,针对某些特定情景、特定人群的恐惧,可能没有办法一下子做到允许,那么我们可以采取逐步适应,逐步接触的方式来练习。例如我们害怕演讲,那么可以安排计划做好充足准备,抓住每一次机会,练习当众发言。当然,这里需要补充说明一点,这么做并不是为了消除恐惧和焦虑的情绪,而是学会带着恐惧情绪去演讲,恰恰是去体验即便有焦虑恐惧,我也可以把话说下去的行为过程。
第三,当我们做好准备,要在社交场合暴露自己的时候,要记住,这样的练习不是一两次就可以让你走出恐惧,而是需要一段时间的坚持和适应。而且我们在练习的过程中,要警惕一些巧妙的回避行为,如刻意分散自己的注意力、喝酒、身边带着其他人、或者坐在一个安全的位置上等等。一旦我们能够忍受恐惧的情境,恐惧就会逐渐减弱,在坚持足够长的时间后,我们就能逐步走出社交恐惧的阴影。
 社交恐惧症的痊愈
在走向痊愈的过程中,必然会面对一个问题,那就是反复。有的咨询者朋友在找到正确方向之后,恐惧会突然减轻,可是没有过两天,当症状卷土重来时候就会丧失信心。老师要告诉大家,反复是改变过程中必定会出现的正常现象,这是因为身心需要更多的时间去对治疗和新的行为模式做出反应。这就像赛跑一样,即使已经到达终点,但还是需要继续再跑几步才能停的下来。因此,我们需要给自己的改变预留出一段时间。
大家都希望经过治疗之后,不会留下一点恐惧,这就是完美主义在作祟。因为,在特定的情境中,任何人都会出现焦虑、恐惧或身心不适等现象,如果完全没有了恐惧,那才说明不是一个正常人。所以,就算社交恐惧症痊愈之后,我们在大庭广众出现紧张、在演讲或者在喜欢人面前,感到不知所措时候,这都是正常人所具有的,是人之常情,不是所谓的症状。
因此,社交恐惧症的痊愈,并非是说我们在与人交往的过程中的恐惧焦虑情绪彻底没有,而是指我们恢复到了普通人都会有的一种正常的情绪水平,但是我们不会去排斥这些紧张情绪或行为,而是承认了这些情绪和行为的正常性,能够带着它继续生活。
当然,我们的改变是一个过程,痊愈是建立在长期坚持实践的基础上体会到的。痊愈的时间快慢,取决于你付出多少的努力去实践,也就是说,你的动机和韧性,最终决定你是否能够痊愈。
所以,老师希望我们每一个社交恐惧症的朋友都能够接纳真正的自己,带着恐惧的情绪,不断的去与人交往,保持正常的生活过程,那么痊愈就只是一个时间问题了