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负责任地表达自己的情绪


时间:2020-09-24 10:13  来源:呼和浩特心理咨询   作者:张老师   点击:
         如果你还认为情绪只是你的心理活动的话,你就大错特错了。

情绪,本质上是一股一股的能量波动。而连接身体与心灵的自然愈合能力,最强而有力的途经就是情绪。用科学的术语描述,它们是频率和波长不同的振动,有些快,有些慢,有些强,有些弱,有些完全不规则,有些在两个极端波动,每个人可能有上百甚至更多种的能量波动。

简单举例,当你生气的时候,血液流动就会特别快,你的体内有一种快速强烈的能量使身体的各个循环系统加快;当你悲观失望的时候,你感到全身无力,各个循环系统的速度遭到拖延,当你快乐的时候,你感到全身轻松自在,身体的循环系统得到了恰当地疏通和推动。

平时,我们有各种不同的策略来逃避压抑的情绪和不良的感受,而在生活当中,其实是有一个观察者在随时观察我们的喜怒哀乐的,只是我们常常把他忽略了。

在这里,我教给大家一个很实用的方法,就是找一个对象去坦陈,去告解。生活中,最好的告解对象是植物、蓝天、白云。

比如说,你看见一朵云飘过时,可以说:“云啊,你知道吗?刚才我看到那个女人跟我老公说话,我特别吃醋,很愤怒。白云,我现在告诉你,我承认自己是一个忌妒的人……”

你甚至都不用去接受自己是一个忌妒的人,你只要“看见”就好了。因为忌妒是在潜意识底下运行的,你把它带到表意识就行了。所以,当你感受到不好的情绪时,你要去找一个对象,比如说一棵树、一朵花,或是你信仰的神,去向它们告解、坦白、承认,去完整地体验你的情绪,重要的是不要被情绪这股精微的能量带走。



为什么要讲“拥有”?因为我们常常不去拥有自己内在的东西,不喜欢的东西都被我们打压下去了,结果那些都变成了我们生活中的阴影,它们阻挡了我们回家的路。我们只有真正看到、接纳这些内在的想法和自己不喜欢的事物,才能去诚心地告解、承认、拥有,慢慢地,我们就会发现自己不再跟自己死较劲了。
另外一个方法就是,不要压抑自己的情绪。要知道,你当下所有的情绪,都不是当下的某个人、某件事,或是某种物勾起的,而是你内心压抑了很久,甚至从儿时就开始累积了,只是在这个时间点集中爆发了。

当情绪上来了怎么办?不要压抑,也不要选择遗忘,遗忘实际上是治标不治本的,表面遗忘,内心其实有很多东西还是没有处理掉。你要负责任地去表达它,不压抑,不转移,不自圆其说,不合理化,不否认它,而是去合理地、负责任地表达。


所谓“负责任地表达”,举个例子来说,你那天心情本来就很糟糕,结果停车的时候发现,以前老占你停车位的那辆车又停在了那里。

“不负责任地表达”可能就是,脾气一下就蹿上来了,先隔空乱骂一顿再说。或者是把车窗打破,轮胎刺破,等。

而“负责任地表达”就是,先缓和一下自己的情绪,接着在一张纸条上写这么一句话:对不起,这里是×××的专用停车位,麻烦你下次停在别的地方,好吗?然后,贴在他的车窗上面就走。接下来你就会发现,他之后就没有再停“错”过…

我们许多成年人,在情绪来袭时,常常会表现出小孩般的状态。尤其是在亲密关系当中,成人们更容易表现出孩子脾气。有时候,我们对此并不自知。

这个状态被称为「情绪性退化」(Emotional Regression),通常是发生在身旁的人按到我们的某个“按纽”或踩到某个“地雷”的时候。我们可能以极为敏感、不符合当下年纪与事情轻重程度的方式,对某个事情过度地反应——比如情绪大爆发、逃避、眼泪不争气地流下来、恐慌、焦虑、无助、无力…等。

如果理性地想一想:眼前的这件事情,好像只是一个导火线,让往事重新复现,给我们似曾相识的不愉快感受...眼前这个人、说的话、做的事情,都触动著我们内在深埋多年的炸弹。

如果,我们闭上眼睛去连结与感受内在的情绪能量,可能会有过往的记忆涌现出来,也可能会看见自己在发生某件事情时的岁数。

一根导火线,不止把我们的情绪激发出来,也同时带著我们的行为退化到那个时候。


根源,未被面对和疗愈的记忆



记忆不止是头脑记住且能够说得出来的那些,许多情绪的能量是储存在身体的各处。

或许,我们对于过去发生的事情没有太多的记忆,说不出个所以然,但是,身体却很忠实地记录每一段历史,在情绪退化的状况发生时,就是身体在诚实地表达某个没有消化、面对与疗愈的情绪记忆。

在情绪退化时,我们会暂时地退到相关事件发生时的年纪,以那个还困在过往情绪中的内在小孩的视角来看这世界,以致于,我们没有办法以现在成人的方式与角度来处理当下的事情。

在这个时候,通常会感到很不安全,无法控制状况,无能为力,没有选择,被抛弃。好像只能够跟随大人的情绪、想法、决定和选择,像是生命受到一个更巨大的力量操控,只能像个棋子般往前走。

很多人在疗愈的过程中,都会表示:“过去已经过去,为什么要再回头去看呢? 不想看回去,想要往前走。”

然而,若自己仍旧经常困在一个过去的,没有重新拥抱的情绪里,强行压下去只会导致在类似往事的按钮被触动时,再一次地把我们拖回过去的泥泞,无法处于现在成人的当下。

化解,从觉知开始



那要如何面对与处理这些旧的情绪呢? 根据我自己的经验,很推荐Mindfulness的方式。

Mindfulness中文翻为正念或是内观,我个人觉得内观比较接近Mindfulness。讲正念,对我来说是“一定要正面信念”的感觉,但Mindfulness的宗旨并非纠正或一定要马上保持正面信念。


当情绪性退化发生在自己身上时,我们可能在快要“爆炸”前,觉察到情绪连结身体的感觉:感觉到胸口重重的、像火烧或被刺到;肚子沉沉的,在翻搅;感到焦虑,好像有一团火要吐出来...

也有可能想要装做没事,变得像冰山一样冷。而不论当下身体的感受是什么,和这些感觉保持连结,如果,现场的状况不允许我们做自己,就先暂离一下,把自己从这个环境中移除。

有时候,情绪已经爆发,来不及觉察了,也没有关系。

不要批判自己,从你能够觉察到自己退化发生的那一刻开始,你就可以开始着手化解它!


五个步骤达成自我疗愈



1.让自己处于安全的环境中,开始注意自己的呼吸

呼吸是急促、是长、是短?

接著,慢慢调整自己的呼吸,慢慢地吸气,慢慢地吐气,把注意力放在呼吸上面,感觉腹部隆起、落下的节奏,如果可以,把一只手放在肚子上,感觉自己的身体。

2.把双脚放在地上

感觉双脚踏实地踩在地球母亲的手上,被紧紧地支持著,坐著也可以,感觉身体与地面或椅子的接触,像是地球母亲抱著自己一样,感受自己的脚或身体,继续呼吸。

3. 觉知并与情绪共处

把现在浮出来的情绪,直接给它们名字,比如说: 挫折、心痛、愤怒、悲伤…,伴随著呼吸与对自己的爱,与这些情绪在一起一会儿。

4. 跟随直觉,追溯浮现的记忆

让直觉带著自己,这些情绪和状况第一次出现在生命中时,你是几岁? 穿著什么衣服? 发生了什么事情? 眼前有谁?

让这些记忆的细节自动出现,有时候,可能会有情绪跟著涌出,如果有眼泪,就让眼泪流出,若有情绪,就继续给情绪名字。

5. 拥抱并关爱“内在小孩”

看见了小时候的自己之后,用现在成人的你出现在内在小孩面前,带著你极度想要的爱与关怀,去拥抱他,支持他,过程中,没有任何地批判,只有全然的了解与慈悲,告诉内在小孩,你会一直在这里陪伴,现在,他不再是孤单一人,而是有成人的自己全心地陪伴著。

一开始,可能会在面对情绪的部份就卡住,因为,这巨大的情绪能量已经在身体里住了许久。但是,随著呼吸与对自己的关爱,我们给这些情绪一个它从来没有得到过的位置,让它们坐在我们身边。

渐渐地,随著练习,我们能够更贴近自己,与真实的自己在一起。这个过程,就是消化、面对、整合与疗愈那个片段的自己。


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