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身体的疼痛提醒你,检视自己的情绪健康


时间:2021-12-02 10:00  来源:呼和浩特心理咨询   作者:呼和浩特心理咨询   点击:
亲爱的朋友们,冬天到了,当夏的燥热褪去,我们或许可以更加平静地去生活,在一食一蔬、一步一踱中,感受自己的情绪变化、身体反应。小编节选整理了露易丝·海,蒙娜·丽莎·舒尔茨《心理的伤,身体知道》中的部分内容,这部分内容主要讲了“合理表达、调和情绪”对心脏、肺部、乳房产生的影响。


(本文思维导图,便于全文概览)

01
身体的疼痛提醒你:检视自己的情绪健康

我们或许都知道激烈或者长期的负面情绪、情感压抑会对身体的某些部位造成影响,引发不适或者疼痛感。这种情况下,你的不适、疼痛便向你发出了讯号。你的身体便会提醒你,你需要审视如何保持自己的情绪健康。

受影响的身体部位取决于自我负面情绪的表达与释放情况。无法表达情绪的人,无论正面还是负面情绪,其心脏可能会出现一些健康问题;容易被外界影响,被情绪困扰的人,其肺部也会出现问题;只表达积极情绪、压抑自我的人可能则会影响乳房的健康。

虽然不像心脏病或乳腺癌那样严重,可能和乳房触痛、轻微的血压升高或肺部紧张一样轻微。注意这些轻微的健康变化是第一步。像往常一样,为任何严重的健康问题寻求医疗帮助,但同时也要注意这些健康问题的情绪因素。

该领域的健康取决于你充分表达情绪的能力,还取决于你体验愤怒、失望和焦虑而不被它们淹没的能力,这些情绪就是所谓的消极情绪。只有这样,你才能找到一条通向原谅和爱、能再次体验快乐的道路。

了解、感受和表达你所有的情绪,无论是爱和快乐,还是恐惧和愤怒,都有利于你的健康。

02
心脏问题:对大部分情绪表达的需要

心脏有问题的人——无论是胸痛、心悸、高血压、晕厥发作或动脉阻塞,都难以表达他们的情绪,无论正面情绪还是负面情绪。

内在积压了大量的情绪,亟待爆发,难以表达情绪;


与周围的人建立联系,变得更孤立。


心脏相关症状——即使看似良性的症状——也可能是严重的,所以如果有任何迹象表明你的心脏有问题,那么就去看医生。此外,合理表达自己的负面情绪对于心脏有问题的患者来说也相当重要。

为了保护心脏健康,你需要做的重要工作是更多地体悟你的情绪,学会用能帮助流动它们的方式来表达。需要觉知你的感受,也不要评判它们。试着找出引发情绪的因素,把你的分析技能放在情绪分析中,通过觉察洞见你的感受来确定其起源和特征。

将解决问题的左脑连接到情绪的右脑,这能帮助你学会表达那些微妙的情感:首先是对你自己,然后是对你周围的人,关注你的情绪也有助于你的进步。

如果你仍然难以处理周围的人的情感,你可能会注意到在某些情况下自己会产生恐慌或烦躁的感觉。重要的是要慢慢地适应这些情况,这样你就不会被压垮、不得不退缩或爆炸。

你也可以通过静心和书写等方式来体悟你的情绪。网上甚至有情绪词汇列表的材料,阅读并熟悉这些情绪词汇。识别和定义你周围的人的情绪,这会有助于丰富你的情绪词汇。

一旦你能表达自己的情绪,你对身体轻微疼痛的感知力也就提升了,卡在心脏部位的情绪便可以流通起来,缓解健康问题。

如果你能学会识别自己的情绪,并用一种健康的或建设性的方式巧妙地表达情绪,你就能减少患心脏病的风险。否则,你的沮丧、愤怒、悲伤,甚至爱都会沸腾,可能转化为高胆固醇、高血压和心血管疾病。

03
肺部问题:对强烈情绪调和的需要

患有肺部或呼吸系统相关疾病的人,如支气管炎、肺炎、流鼻涕、咳嗽、哮喘、花粉热等,因为他们试图借呼吸度过一系列的情绪体验,容易被外界的事物抽离开来,被情绪困扰,所以可能无法充分参与到自己的生活。

情绪渗透性和敏感度较强,情绪从顶点降到谷底,易受事物的影响;
过于沉浸在情绪中,很难在社会中舒适地工作,常感到不堪重负。


呼吸问题表明你必须在每天与你所爱和你关心的人的互动中,观察你处理情绪的能力。如果你对他人的情绪过于感同身受——暴躁、愤怒、悲伤,你就很容易患上哮喘、感冒、流感或其他呼吸问题。

为了完成对肺部问题的身心改造,我们需要扭转那些长期以来支配我们行动的消极思维模式。肺部问题,如肺炎、肺气肿和慢性阻塞性肺疾病,与抑郁、悲伤和恐惧有关,与没有完全享受生活和感受到生活的价值有关。

患有肺部疾病的人需要学会调和自己的情绪,不要被别人的情绪影响。方法之一是与你的情感建立一种不同的关系——以一种新的方式调整它们。

静心之类的练习可以教会你冷静,也可以帮你与自己的情绪建立一种更稳定的关系。他们还可以帮助你重新调整大脑,让你学会调和自己的情绪,而不是对它们的存在作出极端的反应。

另一个对调节情绪有显著效果的练习是创建一个暂停时刻,审视你过去的情绪爆发,并试图确定它们爆发的原因。

是什么触发了它们?你对它们有什么感受?引爆点是什么?如果你能识别出情绪的触发器和身体对它们的反应,那么你就能够学会识别此刻的情绪通路。

一开始,这个过程还不会自然而然地进行,但它最终会到来。一旦你认识到身体发出的压倒性信号,你将能够以更具建设性的方式作出反应。

你将能够抽离一段时间——这是否意味着身体能远离一种激烈的情形,或者仅仅是精神上的抽离,让你的情绪变得不那么强烈。

当静心和积极的思维模式成为你日常生活的一部分时,你会发现你必须不那么频繁地抽离情绪。

04
乳房问题:对自身消极情绪表达的需要

女性和男性都会患有乳房问题,包括囊肿、肿块、疼痛(乳腺炎),甚至癌症,这些人与其他人互动的方式往往显得卑微而小心翼翼。与处理自己的问题相比,他们更容易解决他人的问题,安慰他人的痛苦,只表达积极情绪。

隐藏自己的情绪,所以可以不惜一切代价地保持稳定的关系;

在极端情况下,他们甚至永远不会抱怨,也从不呻吟和发牢骚。

我们并不是说你应该放弃自己本来的样子——一个充满爱心、关心他人的人。但你确实需要研究一下,为什么你缺少对自己的关心。你也可以检查一下,如何培养和找到一些不那么强势的方式来照顾你爱的人。

你也许能够做到直面他人的情绪涨落,但你无法解决自己的负面情绪,如恐惧、悲伤、失望、沮丧、愤怒或绝望。

那么,你该如何学会表达这些自己的情绪呢?

关键是要慢慢地开始表达。既然你知道表达所有好的或坏的情绪可以挽救生命,那么从这一刻开始,你就可以打破你的情绪禁欲主义的壁垒。

较好的方法有两种:一是评估你对生活中不时显露出负面自我的人的感受,二是认识到自己是一个情绪助产士。

第一种方法是很多人难以实现的。评估你对他人的感受会帮助你更好地了解人际关系的真实性。人们喜欢你,不是因为你总是快乐的。人们喜欢你,因为你就是你。他们接受你是一个独特的个体的事实。

当朋友感到失落时,你想帮助他们,他们可能也想以同样的方式回馈你;当他们心烦意乱时,你会容忍甚至理解他们的爆发;当你表现出愤怒或沮丧时,他们也会包容和理解你,这难道有错吗?朋友不会因为不能剥削你而抛弃你。事实上,全面开放和表达情绪将促使你的人际关系变得更深入和稳固。

至于情绪助产士,我们的意思是找到一个人,可以是朋友,也可以是治疗师。当你学会如何表达消极情绪时,他会给你提供一个安全的避风港。你可以让他们知道你正在经历什么,并请求他们的帮助,请他们对你负责。

请你记住:表达负面的情绪并不意味着你在培养消极的态度。如果和周围人讨论的是合理的抱怨,你就不会变成一个爱发牢骚的人。



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