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交流是一个人情绪疏导的最好方法之一


时间:2014-08-01 11:33  来源:未知   作者:内蒙心理咨询中心   点击:
 情绪是一个人非智力因素的重要组成部分。大家都知道,非智力因素在一个人的成长过程中发挥着重要的作用,甚至某些问题上能起到决定行作用,因此,我们在生活中才常常会听到这样的话,“那个人的情绪很差”或者“某某人正在更年期呢”等调侃的话语。那么情绪是怎样的一种活动现象,我们针对不好的情绪状况应该怎样进行调适呢。

       情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度,是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。情绪状态的发生每个人都能够体验,但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时,个人是可以感觉得到的,而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验,只有当事人才能真正地感受到,别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪,但并不能直接地了解和感受。情绪经验的产生,虽然与个人的认知有关,但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应,却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有,心理学上把情绪分为四大类:喜,怒,哀,乐。再把它们细分还有很多,基本包括我们身上所发生的所有。




既然情绪是一个人的主观行为,那么在外界和自己内心的相互作用之下,个体往往会产生不良情绪。所谓不良情绪包含有两种情形:一是过于强烈的情绪反应;二为持久性的消极情绪。不良情绪对人的健康和社会适应能力都是有害的。关键在负面情绪的暴发力度和持续时间。

不良情绪对身体有哪些害处?

1、过于强烈的情绪反应。人的情绪虽然主要受皮层下中枢支配,但是当这一部分活动过强时,大脑皮层的高级心智活动,如推理、辨别等将受到抑制,使认识范围缩小,不能正确评价自己行动的意义及后果,自制力降低;引起正常行为的瓦解,并使工作和学习效率降低。过度强烈的恐惧、悲伤、喜乐、大怒均能对人的智力、心理及生理造成极大的紊乱及损伤,因之心智失常或抱病甚至卒死者十分多见。

2、持久性的消极情绪。另一种不利的情形是情绪的持久性反应。当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时,会发生一系列生理变化,这是正常现象,当情绪反应终了时,生理方面又将恢复平静。通常此类变化为时短暂,没有什么不良的影响,但若情绪作用的时间延续下去,生理变化也将延长。久而久之,就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病

要保持健康的情绪,学做情绪的主人,不做情绪的奴隶,用理智的力量去抑制情绪的冲动。要及时疏导己形成的消极情绪,解除精神的压力。而和别人进行沟通交流是疏导情绪最有效也是最常用的方法之一。交流的方式方法以及交流的对象因人而异。

  1、心中有烦恼、不痛快、伤心的事,不要闷在心里而要找有关的人,自己的朋友或亲人倾诉。即使他们找不出好的解决办法,自己说出来或写出来也是一种释放,于身心有益。长期强制压抑情绪,会使内心的体验变得更加强烈,从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言:“一个欢乐两个人分享,欢乐就变成了两个;一个痛苦两个人分担,痛苦就变成了半个。”哭也是一种释放积聚能量、调整机体平衡的方式,所以忧愁、烦恼时,即使大哭一场也未尝不可。

2、  当一个人遇到挫折时,把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去,使精神有所依托,获得新的、更高的精神满足。如德国诗人歌德的名著《少年维特之烦恼》,法国文学家罗曼.罗兰的大作《约翰.克利斯朵夫》及画家达.芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。

3、学会和自然进行交流。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时,最好去大自然中散散步,游览广阔无垠的大地;或是听听轻松愉快的音乐和相声;或是去看看喜剧电影、幽默漫画;或与其他人聊聊天,参加一些公益劳动;或是逛逛街,买件自己喜欢的小玩意,等等,均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。

4、当然也要学会和自己交流。 这种方法也称为自我安慰法。自我安慰又称酸葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》,是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄,便说葡萄是酸的,吃不得,以此安慰自己。它是人们得不到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们未考上某重点学校时,便说这所学校也不怎么样,并可罗列一些不足;有的人因自己相貌一般,便自己安慰自己说:漂亮有什么用,又不能提高成绩或升学,诸如此类。甜柠檬作用与酸葡萄作用正好相反,它是对自己原本不满的事物大加赞赏,数其优点的做法。如考入一所普通高中,便大说特说其好处;分到楼下较暗的教室则力咱其安全方便等。自我安慰法看似消极、愚蠢,甚至可笑,但是它却可以在心理不安、苦恼时进行自卫,以求得心理的平衡。遇到挫折,产生苦恼时,不妨适当进行一些自我安慰,这对个体的心理健康有一定的“积极”意义。  www.psy525.cn——525心理网