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应考心理问题都有方法调试


时间:2014-08-01 11:25  来源:未知   作者:内蒙心理咨询中心   点击:
 高考应试中的问题有很多,不过总体来说有三类心理问题比较多发。第一种是“突然慌乱”。这种情况多半是,考生可能因为在作答时遇到了难题,或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法,而突然慌乱起来。这种情况发生后,可采取以下几个方法来应对。第一个方法是放松,一旦出现突然慌乱的最初征兆,考生最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复6次,并注意体验全身松弛的感觉;也可以全身高度绷紧10秒钟,然后突然放松。第二个方法是深呼吸,在考生突然慌乱时,会发现自己的呼吸变得急促,这时考生要有意调节呼吸,在吸气时绵长、缓慢、深沉、呼气时也应达到同样要求。第三个办法是中断思路,一旦产生容易引起慌乱的想法,考生可以果断地对自己说“停”,同时握紧一下拳头,这样能帮助自己中断原来的思路。当考生自觉情况好转后,应迅速转入正常考试。第二种心理情况是“记忆堵塞”。考生会感到自己虽然对某个概念或公式非常熟悉,但就是想不起来,这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时,考生首先要保持镇静,注意放松,调整呼吸;然后,通过情境、结构联想,回忆与该问题有关的内容,发掘出有用的材料和线索。另外,考生还可以暂时放下当前的题目,先做别的题,过会儿再回头思考。
        第三种心理情况是“身体疲劳”。高考时,连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下,考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前,考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养,从而为高考储备足够的精力。在考试当中,要不时给自己一些调整状态的短暂间歇,伸展四肢和腰背,活动手腕和头颈,摇摇手指关节。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张,严重时感到握笔和写字非常困难,这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时,考生要先放下笔,活动活动手腕,手臂自然下垂轻轻地摇一摇,也可以双手交叉按压指关节,双手举至面部自上而下干洗脸五至六次,手便会放松许多。