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如何应对考试压力


时间:2015-09-09 10:10  来源:呼和浩特心理咨询   作者:呼和浩特心理咨询   点击:
一、学会心理减压

高三阶段,考生进入紧张的复习备考状态,激烈的竞争带来了巨大的压力。心理研究发现,保持适度的心理压力有利学习效率的提高;但压力过大,会造成紧张、急躁心理。所以,同学们要学会适度紧张,调节心压。

首先,同学们应该认识到随着高考的临近,抓紧时间复习、积极备考是正常的,就象体育比赛前要热身一样。有了这样的认识,就能把压力变动力。

其次,要在老师的指导下制订好复习计划,做到以我为主,紧而不乱,不要盲目跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时看,以平静的心态复习备考。

再次,还要注意搞好团结。同学之间既竞争又友好,互相帮助,共同进步。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也能发挥出自己的最高水平。

二、正确看待信心

一些由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,这是没有树立正确的归因理念所致。精神分析专家阿德勒在《超越自卑》一书中说:“事实上,每个人都是自卑的,只是程度不同而已。因为我们的现状都是可以进一步改变的。”从这个意义上来说,自卑也可以成为一个人进步的动力,人生正是在对自卑的不断超越中渐入佳境的。但是,持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时,同学们不妨尝试以下方法:

1、对自己有一个客观的、全面的评价。

2、将成功归结为自己的能力。

3、体验内心的喜悦感和成就感,如果不理想,是自己努力不够或无效努力。

4、制订目标,在不断达到目标的过程中体验成就感。

5、增强自信心。

6、乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。

三、缓解学业焦虑

1、学业焦虑往往体现在对考分的过分看重,说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此,原因有三:一是由于将分数作为衡量自己能力的唯一指标;二是不自觉的将获取高学历等同于自己的人生价值;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。只有减轻心理负担和学业负担,才能减轻精神上和学习上的压力。同学们可以尝试以下方法:

(1)选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易产生失败体验而导致心理压力。

(2)未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

(3)考前做好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备,有备才能无患。

(4)不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件可能的最坏结果,你会发现现状还是乐观的。

2、学习动力不足也常常令学生苦恼。一方面同学们都有提高成绩的需要,另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致学习无动力或动力不足。

四、克服精力分散

中学生在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散、“走神”等现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:因单调刺激而引起的厌倦感,如学习繁重、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;由精神疲劳而引起的疲劳效应。“注意紧张状态”理论提出学习单元时间的概念。由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,一个学习单元时间既是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

1、当出现某种滞涩情绪时,应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

2、尽快着手按已定的复习计划学习。

3、继续学习,直到完成。

五、寻找试题“影子”

研究高考真题,尤其是近三年的高考题。首先要研究试题的难度。其次,要研究高考试题命题视角的演变。如知识重组法、信息转化法、实验开放法、逆向思维法等。

六、多年纠错本

检视自己曾经出现过的失误,找到自己知识的漏洞,思维方式的偏差,解题规范的疏漏,将错误集中点作为训练重点,有目的地精选一些试题进行训练,不让同样的错误在高考中重现。


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