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高三学生考前心理辅导


时间:2015-10-12 15:27  来源:呼和浩特心理咨询   作者:呼和浩特心理咨询   点击:
有这样一则作文材料:一位作家在给儿子的信中写道—你人很聪明,但对于你即将从事的事业来说,意志还不够坚强:你说不喝可乐,果然就不再喝了;但考试小挫后屡次发誓不玩游戏机,却常常挡不住诱惑。这就是说,小事尚可,中事不够,大事更不够。聪明是一种财富,意志是更大的财富。聪明人办小事,坚强者办大事。战斗最难坚持的是最后三分钟,孩子,一定要坚持,越不能坚持越要支持。黎明前最黑暗,胜利前最容易绝望,成功前最渺茫……

    在即将参加高考的学子心中不免多多少少的对高考的结果有些害怕,紧张。适度的紧张和害怕是正常的,但过多的担心会适得其反,我们一起来听这样一个故事。 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,我知道这次一定要出事,因为他上场前总是不停地说:“这次太重要了,不能失败,绝不能失败。”而以往他却不是这样。每次表演之前,他只想着“走钢索”,并专心为此作准备,根本不去管其他的事情,更不会为“成功”或“失败”而担心。后来,人们就把专心致志做某事,而不去管这件事的意义和结果,不患得患失的心态,叫作“瓦伦达心态”。

     我们不要会费过多的时间和精力在担心失败和结果上,而是要鼓足勇气,什么是勇气,勇气是心怀恐惧但依然迎刃而上。具体操作是我们可以在学习的地方写一些小纸条,如:;踏踏实实复习,不急躁;;;请把注意力从担心转到学习活动上;;;不和别人比,只做自己该做的等,这些小纸条会帮助你稳定情绪,找回信心。

     给大家讲一个故事,古时候,有一个秀才寒窗苦读十载,到了科举的时候就进京赶考,住在一间出过很多状元的客栈,一天晚上他连续做了几个梦,第一个梦梦见他扛着锄头在墙上种白菜,第二个梦梦见自己在大雨中戴着斗笠还披着蓑衣,秀才觉得很奇怪,于是他就去附近的庙里找一位大师给他解梦,大师听完他的描述后连连摇头说不好了,秀才问为什么,大师就把他的见解娓娓道来,第一个梦你在墙上种白菜,那不是白种吗?第二个梦你戴着斗笠还披蓑衣,那不是多此一举吗?所以说啊,我劝你还是别参加考试了.秀才听完后觉得很有道理,就决定放弃考试回去准备明年再来,在客栈退房的时候,客栈老板觉得很奇怪:这小伙书读得不错啊,怎么还没到考试的时候就要回家去呢?于是他就问秀才怎么回事,秀才见老板平时对他挺照顾的,就把事情的经过跟他说了.老板听完,连连摇头说秀才糊涂,明明是好兆头嘛,怎么会是白种、多此一举呢?秀才问为什么,老板说,你在墙上种白菜,那不是高中吗?你戴着斗笠还披蓑衣,那不是有备无患吗?秀才听完恍然大悟,决定留下来参加考试.结果,秀才高中状元。可见人的心理暗示作用是多么的强大,如果我们也用积极的心态面对学习和生活,定会收获很多。

    每年高考的前一天,当监考老师在考室等待同学们熟悉考场的时候,都会看到有的考生为第一排的座位而抱怨;有的为座位在最后一排而心怀侥幸。如果是你的话你会怎样暗示自己呢?在进考场时,主动的和监考老师问好,你会惊奇的发现老师不是想象的那么可怕。如果发现座位是临窗的,你可以想象考试时光线明亮,通风透气,可以时刻保持头脑清醒,真是天助我也。若座位在中间,就想象着自己是众星捧月,鹤立鸡群。如果在前排的话就有着更好的兆头,因为那意味着独占鳌头;后排也不必心虚,你可是真正的王者垫后,最精彩的压轴戏就是你了,这就是传说中的天时地利人和。

    原苏联的大教育家,中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验:他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘,处处让她感到自己受欢迎,感到温暖和自信。一年后,奇迹果然出现了:不论长相、气质还是智慧,她都与以前判若两人,──激励造就了一位天使!苏霍姆林斯基用此来证明爱的力量,事实上,这就是积极暗示的魔力,是意念力的作用,是心理的力量!可见,在这段时期更需要我们做的是积极的暗示自己。

    一个女青年考了两次研究生都落榜了,而她已经28岁了。在她挣扎要不要放弃的时候,她的妈妈告诉她:“改变自己,什么时候都不晚。”这个女青年就是29岁考上北京广播学院研究生的敬一丹。

     亲友不安的问一位母亲:“您的孩子为什么总是一个人发呆?是不是神经有毛病啊?”母亲坚定的说:“我的孩子没有任何毛病,你们不了解,他不是发呆,而是在沉思。他将来一定是位了不起的大学教授。”这个男孩就是爱因斯坦。

     其实,我们每个人都可把自己当成天使,也可把自己造就成天使。有位大师曾说过,人不能有傲气,但不可无傲骨。这傲骨长在哪里?它就长在你的心理上。我们不要人前逞强而内心自卑,我们应该谦虚平和而高度自信。有一句圣言说到,温和的人是有福气的,因为他们可以承受这个世界。温和的人内心里总有一种充实感,喜乐感,知足感,宁静感,自由感和博大感,这才是真正的强大。

    我建议大家不妨就从现在开始,每天坚持进行积极的心理暗示,塑造积极心态。

    考前,要树立以下信念:(喊出你的名字,对自己说──)

 ★我能够在规定的时间里做出正确的答案!

    ★我知道我都记住了!

    ★我非常平静和充满信心!

    ★我的记忆是灵敏的,我的头脑是强有力的!

     为了缓解紧张情绪、维持平静的心情,我们可以练习呼吸放松法,在做这个练习时要注意两点:吸气时要尽量做到用鼻子平稳和连续的吸气,类似于嗅花的味道;用嘴呼气时,当你觉得肺里的空气都已呼出时,再尽量多呼出去一些。

    练习:深深地吸一口气,屏气,在心中默数四下,放松,然后非常缓慢地将体内的气体呼出,屏气,心中默数四下,再放松。

    让我们一起进入以下练习──坐在椅子上,弯曲双腿,使大腿与地面相平,双臂自然下垂,双手放在自己的大腿上

     吸气──1、2、3、4; 屏气──1、2、3、4;放松

     呼气──1、2、3、4; 屏气──1、2、3、4;放松

     重复四次这种四拍的呼吸练习,放松。

    把呼吸再放慢一些,然后变成六拍,重复四次:

    吸气──1、2、3、4、5、6;屏气──1、2、3、4、5、6;放松

    呼气──1、2、3、4、5、6;屏气──1、2、3、4、5、6;放松

 当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍,重复四次。

    再为大家推荐一种很好的放松方法——慢跑,因为人在坚持跑步的过程中,身体会分泌一种叫内啡肽的激素,这种激素是让人产生快乐的激素,它会使人精神更愉快。除了心情上的愉悦,科学研究证明有规律的慢跑能让人变得聪明。有规律的跑步会增加大脑的血液流动,促进脑部发育,让人越跑越聪明。 


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