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如何度过失恋的“痛苦期”


时间:2014-12-11 15:09  来源:内蒙古心理网   作者:呼和浩特心理咨询   点击:

在笔者的咨询经历中,有相当一部分失恋的青年男女开口就讲:“医生,我和相恋已久的恋人分手了,心中痛苦至极,好像快要疯掉,请你帮帮我、救救我”。从他(她)们求助的言语中,足以看得出内心的痛苦,也可以想象得出其目前的情感生活之糟糕,非常理解其心情。网络那端的揪心之痛促使笔者做了些思考,但愿这些不成熟的浅解能为他(她)们伸出一双援助之手。

一、寻找合适理由,学会安慰自己

美国著名心理学家埃利斯的ABC理论告诉我们:使人难过和痛苦的,不是事件本身,而是对事情的不正确解释和评价。所以,面对失恋的痛苦,我们要学会从不同的角度来为自己寻找解脱的理由。笔者认为,可从两个方面进行尝试:

一是寻找能使自己接受分手这个现实的理由。比如:①我爱他(她)但是不敢保证她(他)就一定要爱我;②已婚者还有不少的人离婚而另择新偶,更何况谈对象,我仅是对方选择和参考的对象之一,我没有理由要求别人一定要选择我;③恋爱是双方的事,我们的分手,说明自己也有不适合对方的因素,责任不全在对方;④现在的分手是为了将来的牵手,如果我们一直在争吵中恋爱甚至结婚,分手的因素依然存在,到那时候会更加痛苦,现在的短痛是为了将来的不长痛,应该痛在现在,不是痛在将来;⑤既然他(她)提出了分手,我还要去纠缠他(她),那说明我没有骨气,一个人可以没有力气但不能没有骨气;⑥离开他(她)是因为有更优秀的人在等着我。

二是寻求对方这种人没有值得自己再去追求的理由。比如:①他是一个花心的人,这样的人不可靠,离开他(她)是我的幸运;②他(她)的缺点很多,我怎么能与一个有那么多缺点的人相爱一生呢?③他(她)这人根本不顾及别人的感受,比较自私,他(她)现在对我就这样无情无义,还指望他(她)将来还对我很好吗?④他(她)的表现配不上我,我的寻偶目标不应该是他(她)这种人;⑤他(她)的举动让我心痛,我需要的是快乐而不是痛苦,只有放下而不去奢求我才能快乐;⑥我累了,我想尽快解脱……当你搜索到这样一些合适的理由时,可能你的心态就会发生根本性的变化。

二、转移注意对象,设法调整心态

对分手时间不长的恋人来讲,回忆就是一种痛苦。每当要想起对方时,就设法转移目标,把目标放在另一种景物的欣赏上或另一件事情的处理上。比如:①立即把注意力集中到一些日常用品上,可欣赏一朵小花、观看一个图案、注意一个装饰品等;②闭上双眼,尽量想象一些恬静美好的事物,把蓝蓝的天空、深邃的大海、辽阔的草原、金黄的沙滩、群群牛羊、朵朵白云等纵多美景尽收心底;③听一首自己喜欢的音乐,最好是歌颂美好生活的歌曲或舒缓的轻音乐,不要选那些太吵杂或太忧伤的曲子,因为这些音乐可能会加重自己的不好情绪;④不要独处,这时应该去请自己的好友一起去做一些比较喜爱的活动,可游泳、逛街购物、看电影等;⑤到室外去找一个空气清新、环境安静、光线柔和、不受打扰和可以活动的地方,选择一个自我感觉比较舒适的姿势,或站或坐或躺下,让自己全身心地放松,听听鸟叫、哼哼歌曲、做做深呼吸。另外,晚上别睡得太早,早上醒来要立即起床,尽量少给自己留下回忆那些往事的时间和空间。

三、加强意志锻炼,努力改变自己

一个人的意志力如何,对改变自己的情绪和提升自己应对新环境的能力具有重要的意义。要从一种状态调整到另一种状态,肯定是要经历一个痛苦的过程,没有痛苦就没有改变,要改变就有痛苦。如果意志力不坚定,面对痛苦缺乏改变的勇气,那就难以走出痛苦的阴影,所以,加强意志力的训练和培养在这个时期也是极其重要的。建议这些朋友可以做些这样的尝试:用行为奖励或惩罚的方式来训练自己,可用一根橡皮筋套在手腕上,一旦又想起那段往事时,就用橡皮筋弹一下自己(稍用点力,使自己略有疼痛感),同时暗示自己“我已经与他(她)分手了,他(她)不适合我,我再想他(她)就是自己看不起自己的表现”。经过一段时间的训练,相信你会有新的发现。

不过,也有求助者说:“医生,我恨不得立即走出这段这段苦海,和这件事做个了断,重新开始新的生活,你能告诉我怎样才能做到吗?”这种心情是可以理解的,可万事解决起来总得需要时间吧,“欲速则不达”、“物极必反”的道理告诉我们:这种态度对改变当前的心态不但无济于事,反而可能引发新的问题。为此,奉劝这些朋友,在对自己进行剖析和探讨时,一定要尊重客观规律,注意以下几个问题:

一是不要回避现实。逃避问题偶尔可以暂时缓解矛盾,但问题却始终存在而得不到解决,时间一长,问题将会恶化或连锁性地产生新的问题,使本该解决起来很容易的问题变得更加复杂。

二是不要放大问题。在搜索对方的缺点或做得不对的地方时,应实事求是,不要以点带面、以偏概全地全盘否定对方。如果把一个小缺点无原则地放大,不但心情越来越痛苦、情绪也会越来越糟糕,很容易产生报复心理,如果一旦控制不住自己的情绪,就可能做出不理智的事情。那些提刀杀人、泼硫酸毁容的惨案好多都是在这种心理的驱使下酿成的,教训十分深刻。

三是不要操之过急。对那些急于摆脱痛苦的人来说,要不时地告诫自己:无论是谁都无法即刻忘掉刻骨铭心的伤痛,心中的伤口只有通过岁月的流逝、环境的改变和自己坚强的锻炼才能愈合。

以上这些办法,对那些因离婚而痛苦的人来说,也可加以借鉴,在此不多加赘述。



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